trening po act

[...] takie pytanie... Czytałem dość sporo o FBW,po 2 miesiącach ACT intensywnego + diety na masę przeszedłem na wspomniany FBW (dzisiaj miałem pierwszy lekki wstępny zapoznawczy trening xD). Siłownia w mojej miejscowości nie bardzo odpowiada w moich terminach,dlatego zrobiłem sobie własną w domu! Ale nie mam jeszcze sztangi... Posiadam spis ćwiczeń z [...]

Witam.Ostatnio zacząłem ćwiczyć po 2,5 miesięcznej przerwie. Obrałem sobie trening ACT ; lekkie ciężary, dużo powtorzeń i dłuższa rozgrzewka. Dzisiaj zakupiłem Glukozamine Hi Teca gdyż chce się zabezpieczyć przed ciągle wracającą kontuzją stawów łokciowych .Mam pytanie. Czy to ma sens zażywanie tego suplematu w okresach kiedy ćwicze? Na co moge [...]

Witam jaki trening polecicie na poczatek po przerwie z silownia trawjaca ponad rok??Dodam tez ze jakis czas temu mialem kontuzje reki.Sam myslalem o ACT ale po przeczytaniu paru tematow sam juz nie wiem...Więc prosze was o pomoc z gory dzieki!!!

No więc mam m14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT i ułozyłem sobie trening (oczywiscie niejestem jeszcze doswiadczony w ukladaniu takich planów więc moge ułozyc jakies gowno )prosze o oceny lub poprawki : 1. Brzuszki 2. Wyciskanie Sztangi na ławce 3. Unoszenie Hantelków bokiem w staniu 4. Unoszenie Hantelków w przód w staniu 5. [...]

[...] juz regularnie od jakichs 4 miesiecy, byl ACT , aktualnie przeszedlem na split, mimo ciagle zwiekszanej ilosci kalorii jakos nie idzie mi z tym przybieraniem na wadze, sila polepsza sie, ale masa cos nie za bardzo chce isc. Czy to jest moment, w ktorym powinienem pomyslec o jakiejs suplementacji? waga: 70kg dieta: ~3200kcal ekto trening: 3x w tyg

[...] Proszę o ocenę diety. 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein 5 posiłek: garść orzechów, tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba [...]

Helloo wszystkim , skończyłem sobie trening redukukcyjny czyli śmigałem przez 6 tygodnii , poniedziałek wtorek czwartek piątek + A6W + po treningu obowiązkowo rowerek + oraz międzyczasie biegałem w weekendy ;) wieczorkiem i ewentualnie w środy. Teraz odpoczywam jeden tydzień czyli ograniczyłem siłke i śmigam końcówke A6W i będe biegał [...]

Witam. Napiszę mniej więcej o sobie, mam 176cm i ważę około 70kg, jednak przy mało rozbudowanym ciele mam sporo tłuszczu i chciałbym to zgubić. Zacząłem teraz trening ACT do tego robię A6W. Brzuch mam nienajgorszy, mięsnie brzucha mam dosyć rozwinięte ale są przykryte warstwą fatu, którą chciałbym zgubić. Mam więc prosbę o jakies rady co do [...]

Cwicze 6 miesiecy, glownie ACT i cwiczenia ze sztangielkami.Mam 17 lat, wzrostu -182 cm i waze 73 kilo. teraz chce zaczać juz prawdziwy trening, do dyspozycji mam juz stange sztangielki drazek i laweczke. Czy ktos by mógl by mi ulozyc plan na mase. Poniewaz w ukladaniu planow jestem calkowicie zielony. Plan na 3 dni. I drugie pytanie, zakupilem [...]

Mam prośbę. Zakładałem już temat ale nikt mi w nim nie pomógł:( Mam 15 lat waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Od października ćwiczę trening ACT, ktory ma mnie przygotować do systematycznych ćwiczen. Dod. mam 5 razy w tyg basen po 45min. Moja prośba polega na tym, iż chciałbym zacząć ćwiczyć jakoś poważniej, może z jakąś dietą, tak aby osiągnąć [...]

[...] nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli (na bary) -50 przysiadów w każdym CZy to dobry trening?? Czy moge to tak rozłożyć że wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha pon,środa,sobota a ćwiczenia na brzuch we wtorek czwartek i niedziele ??

Witam Mam pytanie odsnie treningu...jak mozna sie rozciagac przed i po treningu ? jakie mozna stosowac aeroby ? trening z ciezarami juz mam ustalony ( ACT i inne ktore znalazlem ) , chodzi mi o te rozciaganie i aeroby , jakby co mam do dyzpozycji drążek , skakanke itd... chodzi mi o wszystkie partie , ale o nogi szczegolnie i plecy [...]

Witam wszystkich! Chciałbym zacząć ćwiczyć.Zainteresował mnie trening ACT Michaila. Ponieważ będę ćwiczył w domu mam do dyspozycji tylko dwie sztangielki (po 8kg) i ekspander. Większość proponowanych ćwiczeń jestem w stanie zrobić, ale proszę o propozycje na mięśnie grzbietu (czy da się coś zrobić moim "sprzętem"). Mam też "trochę" niedowagi [...]

Od tygodnia stosuje trening ACT.Zawsze po nim robie aeroby(jazda na rowerze około 45 min).Czy po treningu na siłowni przemiany tlenowe następują szybciej??Czy powinienem robić jakąś przerwe między treningiem a aerobami czy od razu zaczynać jazdę??

[...] ogólnorozwojowy bez żadnego sprzętu(pompki, podciąganie itp.). Doszedłem do wniosku, że najlepiej wyskok poprawi się podczas ćwiczeń z obciążeniem i chciałbym zabrać się za trening ACT. Jednak z tego co czytałem każdy obwód składać się powinien z jednego ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Zastanawiam się czy mógłbym w moim treningu obwodowym [...]

po 4 tygodniowym act zrobilem tydzien odpoczynku i zastanawiam sie co dalej,moge robic juz robic trening dzielony klatka+tri,plecy1+bic,barki+plecy2,,,nogi pomalu bym dolaczal gdyz jestem po acl........staz rok i 5miesiecy przerwy z powodu tej operacji.

[...] to chce sobie walnąć porcję WPC zaraz po śnie + jakieś węgle. A jeżeli pozwoli to 1 posiłkiem będą płatki w pracy, a dopiero następnym (ok. 11) porcja WPC + jakieś węgle. - wieczorem co 2 dzień albo biegam, albo trening ACT (bez nóg :) ). I tutaj tak czy siak zamierzam przed snem łykać porcję WPC. Czy takie łykanie WPC jest ok? Dzięki, Paweł

witam! po dlugiej przerwie (4 lata ok. ) postanowilem powrocic do treningow na silowni... zaczynam od przyszlego miesiaca (1 pazdziernika)... bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu + bieganie (od pon-sob) i 3 razy w tyg treningi uderzane (worek i te sprawy)... na silowni mialbym zamiar skupic sie glownie na sile i masie... na poczatku [...]

W sobote cwiczylem na silowni, ale na małych obciązeniach( Trening ACT ) ( nie wiem czy to wazne ale w martwym ciagu bralem 10kg ). Nastepnego dnia wyszedlem pobiegac rano, najpierw potruchtałem, potem chciałem przyspieszyć i po 2min cos się stało i zaczeło mnie tak boleć, ze nie moglem nawet truchtac. Przez dwa dni robie zimne oklady i smaruje [...]

Witam wszystkich mam mały problem... powrucilem do treningow...po kilku miesiacach przerwy cwicze juz drugi tydzien..(jeden trening w drugim tyg) ACT no i mam problem tego typu ze ostatnio cwiczylem w czwartek potem piatek wolne sobota wolne niedziela z lapa zaczela mnie bolec z niedzieli na poniedzialek...wstaje rano i bolalo lekko potem coraz [...]